仕事もプライベートも「もっと認められたい」と思うあなたへ

By: えみ | Posted: 2025/01/29

1. 導入：認められる欲求は自然なもの

人は誰しも、「もっと評価されたい」「周囲から認められたい」という気持ちを抱くものです。たとえば、仕事で成果を出したら上司や同僚に褒められたいし、プライベートでも家族や友人に「あなたがいてくれて助かるよ」と言ってもらいたいですよね。
こうした承認欲求は、決して悪いものではありません。人間が社会の中で生きていく上で、自然に生まれる当たり前の感情です。まずは「認められたい」という想いがあることを否定せず、「自分はそう感じているんだな」と受け止めてあげましょう。

2. “承認欲求”が過剰になるとどうなる？

承認欲求は自然な感情である一方で、それが過剰になると、私たちの心や行動に悪影響を及ぼすことがあります。

・他人の評価に振り回される

「もっと褒められたい」「認めてもらいたい」という想いが強すぎると、周囲の評価が気になりすぎて自分らしさを失うことも。誰かに認めてもらうためだけに無理をしたり、相手の顔色ばかりうかがったりしてしまい、結果的にストレスや不安が大きくなるのです。

・自己肯定感の低下

他人からの評価ばかりを求めていると、思うように褒めてもらえなかったときに「やっぱり自分はダメだ」と極端に落ち込んでしまいます。そうした経験の積み重ねで、自己肯定感がどんどん下がってしまうのです。

・自己表現が消極的になる

承認欲求が強い反面、「失敗して評価を落としたくない」「変に目立って批判されたくない」という思いが同居すると、挑戦や発言に対して消極的になりがち。本来の自分の可能性を発揮できず、結果的に周囲とのコミュニケーションも停滞してしまいます。

3. 心を整えることで、認められ方は変わる

では、どうすれば過剰な承認欲求を整えつつ、自然な形で認められる状態を作れるのでしょうか。キーワードは**「心を整えること」と「自分自身の本当の欲求を知ること」**です。

「本当に求めているのは何か？」を見つめ直す

「認められたい」と思うのは、裏を返せば「自分の存在を肯定したい」という欲求の表れです。ただし、その根底にあるのは、自分自身への信頼や安心感かもしれません。

仕事で成果を出すことがゴールなのか？
ただ単に「頑張ったね」と言われたいだけ？
それとも、ありのままの自分を見てほしいのか？

自分が求めているものを正確に把握できると、他人の評価に振り回されにくくなり、自分らしく行動するための道筋が見えてきます。

<自己肯定感を高めるメンタルワーク>

自己肯定感とは、「自分の存在そのものに価値がある」と感じられる心のあり方です。これを高めるには、日々のちょっとした意識と練習が必要になります。

アファメーション：鏡に向かって「今日の自分もやるべきことをやっている」と声に出して言う
マインドフルネス：呼吸を整えながら、今感じている感情や思考を客観的に見つめる
小さな成功体験の積み重ね：毎日の生活の中で「できたこと」や「うまくいったこと」を日記や手帳に書き留める

こうしたメンタルワークを積み重ねることで、内面の安定感が生まれ、過剰な承認欲求に振り回される頻度が減っていきます。

4. メンタルラボのサポート例

心を整える過程では、専門的なアドバイスや客観的な視点があると、よりスムーズに進むことが多いです。メンタルラボでは、以下のようなサポートを提供しています。

カウンセリング事例：「内面の変化が、自然に周囲からの評価を引き寄せる」

自己理解カウンセリング
過剰な承認欲求の背景にある「自信のなさ」や「過去の経験」を掘り起こし、整理していきます。自分の心の動きを客観的に見ることで、周囲から認められるための“本当の課題”が明確になります。
自分らしさを再発見するワークショップ
「自分の強みや価値観を再確認し、どんな形で周囲に貢献できるか」を具体的に言語化。自分がやるべきことと求められていることが一致すると、自然と周囲の評価がついてきます。
サポートを受けた後の変化
自己肯定感が高まることで、過度に他人の評価を気にしなくなり、結果的に「自然体のリーダーシップ」が発揮されるケースがあります。自分が変わると、驚くほどスムーズに周囲が変わり、気がつけば「あの人は頼りになるね」と認められる存在になっていた、という声を多くいただいています。

5.最後に

認められたいという気持ちは、自分自身を成長させてくれる大切なエネルギーです。しかし、そのエネルギーが過剰になると、自分を苦しめる原因になってしまうこともあります。もし今、「もっと認められたい」「評価されたいのに思うようにいかない」と感じているなら、ぜひ一度メンタルラボにご相談ください。

あなたが本当に望んでいる生き方を、周りにも自然に認めてもらえるようになるために──専門家の視点から、あなたの内面をサポートするプログラムやカウンセリングをご用意しています。まずはお気軽にお問い合わせいただき、理想の未来へ向けた一歩を踏み出してみてください。

ご相談はいつでも、こちらから！

https://www.mental-lab.org/

自分が変われば、世界が変わります。あなたの「もっと認められたい」という気持ちを、前向きなパワーに変えていきましょう。応援しています。

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