メイクやスキンケア、健康的なダイエットなど、外面の美しさを高めるアプローチはたくさんありますが、
外見はもちろん大切ですが、“心の状態”が安定し、エネルギーに満ちたときこそ、本当の意味での**「美しさ」**が放たれるのです。
ストレスを受けると、脳はコルチゾールというストレスホルモンを放出します。コルチゾールが増えすぎると、
肌荒れや吹き出物
髪のツヤ減少
疲れやすさ・だるさ
など、美容面でもマイナスの影響が出やすくなります。
マインドフルネスや瞑想によって脳内のストレスレベルが下がると、コルチゾール分泌を適切にコントロールでき、結果的に体や肌の調子が整いやすくなるのです。
幸福感や充実感を覚えると、脳はセロトニンやオキシトシンなどのホルモンを分泌
これらは穏やかさや安心感をもたらし、自律神経を安定させます
自律神経が安定すると、新陳代謝や免疫力も高まり、結果として肌のターンオーバーや髪のツヤが向上しやすくなります。
肌や瞳の輝き、表情の明るさ、それらを一括りに「透明感」と言いますが、その実態は心と体がスムーズに循環している状態ともいえます。
十分な休息、栄養、リラックス時間で“濁り”を排除
イライラや不安が続くと、表情に影を落とし、肌ツヤも失われがち
人を一瞬で明るくする存在感、いわゆる「オーラ」は、強烈な自信や余裕、そして“周囲へのポジティブな波及力”がベースです。
マインドフルネスで自分の心と向き合い、感情を整える
他人へも優しさや共感を向けることで“与える力”が強まり、周りに好影響を与えるようになる
その結果、人が自然と近寄りたくなるような魅力が出てくるのです。
やり方: 背筋を伸ばし、ゆっくり鼻から4秒かけて吸い、4秒かけて吐く。雑念が浮かんだら「今、私は呼吸している」と意識を呼吸に戻す。
効果: 呼吸に意識を集中させることで、脳内のストレス反応が緩和し、コルチゾールの過剰分泌を抑えられます。結果、ホルモンバランスを整え、肌荒れやむくみの原因を和らげる効果が期待できます。
やり方: 「私は美しく、健康で、内面から輝いている」など、肯定的な言葉を5回ゆっくり心の中で唱える。
ポイント: “なりたい姿”を肯定的に言い切る形で口にすると、脳が“すでにその状態”と認識しやすくなり、自己肯定感が高まります。自己肯定感の向上は、自然な表情の明るさや姿勢の良さにつながり、外見にも良い影響を与えます。
やり方: 毎晩寝る前に、今日起こった「嬉しかったこと」「ありがたかったこと」を最低3つ書き出す。
効果: ポジティブな側面を見つける習慣を持つと、脳は“ポジティブな認知回路”を強化し、日常的に穏やか・リラックスしたモードをキープしやすくなります。これが透明感やナチュラルな笑顔へとつながっていきます。
十分な睡眠を確保する
7時間以上を目安にするとホルモンバランスが整いやすい
肌のターンオーバーは寝ている間に進むので、美容面でも必須
適度な運動やストレッチ
血行やリンパの流れを促進し、老廃物を排出しやすくする
脳にも酸素が行き渡り、リラックス効果UP
栄養バランスに配慮する
タンパク質、ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸など、肌や髪、ホルモンバランスを整える栄養素をしっかり補給
空腹や過度な食事制限はストレスを招き、マインドフルネスの継続を難しくする
デジタルデトックスの時間を作る
スマホ・パソコンから離れ、自然の中を散歩したり、音楽を聴く時間を意識的に作る
脳の疲労回復とストレス緩和に大きく貢献
メンタルラボでは、脳科学・心理学をベースとしたメンタルケアを行いながら、**外面だけにとどまらない“内なる美しさ”**を引き出すお手伝いをしています。
無料オンライン相談：あなたの“美とマインド”の現状チェック
「ストレスで肌の調子がイマイチ」「イライラして表情が硬くなりがち」など、まずは気軽にご相談ください。
3ヶ月集中コース：美容×マインドフルネス強化プログラム
ストレスケアをしながら、自己肯定感アップの実践法を学ぶ
瞑想・呼吸法・アファメーションなどを習慣化し、体と心の両面から“真の透明感”を育む
日々の生活習慣（睡眠・食事・運動）との連動で、内面の美しさを確実に外へ表現
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メンタルラボ代表／坂下絵美
東京大学卒→コロンビア大学で脳科学・心理学・薬学を学び、ビジネスパーソン向けに総合指導過去の対人関係の失敗や傷つき体験を克服し、脳科学・心理学的アプローチで人生を豊かにするメソッドを提供
外見を磨くほどに、誰しも「もっと美しくなりたい」という欲求を持つもの。しかし、本質的な美しさは内面から湧き出るエネルギーによって増幅されます。マインドフルネスを取り入れることでストレスを軽減し、ポジティブな感情を育むほど、あなた自身が本来持っている“透明感”や“オーラ”が自然にあふれ出すはずです。
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Posted on 2025/02/10こんにちは、メンタルラボ代表の坂下えみです。東京大学卒業後、コロンビア大学大学院で脳科学・心理学・薬学を学び、現在は“メンタル最適化×成果向上”をテーマにビジネスパーソンを支...
Posted on 2025/02/10こんにちは、メンタルラボ代表の坂下えみです。東京大学卒業後、コロンビア大学大学院で脳科学・心理学・薬学を学び、ビジネスパーソンの“メンタル最適化×成果向上”をサポートしていま...
Posted on 2025/02/10こんにちは、メンタルラボ代表の坂下えみです。東京大学→コロンビア大学で脳科学・心理学・薬学を学び、ビジネスパーソンの“メンタル最適化×成果向上”をサポートしています。「結婚し...
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