仕事もそこそこ順調で、年収も1,000万を超え、周囲からは「リア充っぽい」と思われがちな人でも、「出会いがあっても長続きしない」「いざというとき人を頼れない」と悩んでいるケースが少なくありません。
表面上は会話が得意だが、本音をさらけ出すのは苦手
過去に“拒否”された経験がトラウマで、深く踏み込むのを避けてしまう
こうした“人には言えない孤独感”の背景には、しばしば自己肯定感の低さが潜んでいます。
自己肯定感が低いと、「連絡が少し遅れただけで嫌われていると思う」など、認知の歪みが起きやすくなります。
相手のちょっとしたミスやスルーを“拒絶”と捉える
その不安感を相手にぶつけたり、極端に落ち込んでしまうため、良い関係が育ちにくい
相手の言動に一喜一憂したり、言わなければよかった、など後悔する
「もし本当の自分を見たら、相手は離れていくのでは…？」という恐れから、浅い関係のままで留めようとします。結果、
「あの人はいつも上辺の話しかしない」
「打ち解けない人だな」という印象を与える
本人は自分を守っているつもりでも、相手からすると「壁を作っている人」と映ってしまい、踏み込めないまま関係が終わりがちです。
2. 深い関係を築くために自己肯定感を高める方法
いきなりトラウマや大きな悩みを打ち明ける必要はなし。
たとえば「週末は実は○○してるんだ」程度の軽いプライベート話題でもOK
自己開示をすると、相手との間に**“ミラーリング”が起こりやすくなります。お互いが似たような情報量をシェアし合うことで、“信頼ホルモン”**とも言われるオキシトシンが分泌され、心理的な距離が縮まりやすいのです。
すべての人間関係がうまくいくわけではない
たとえ断られたり離れられたりしても、それは「あなたの全人格を否定された」わけではない
自分の価値を他人の反応によって左右されないよう、意識してトレーニングしていくことが大切です。
自己肯定感を高めるワークショップやカウンセリング
同じ悩みを共有するコミュニティでの対話
「自分だけが特別にダメなんじゃない」とわかるだけでも、心が軽くなるもの。そこでちょっとした自己開示や失敗をしても、思ったほど傷つかないと実感することで、安全な自己開示の体験を積むことができます。
恋愛や人間関係においても、仕事と同じく「自分が何を与えられるか」に目を向ける姿勢が効果的です。
相手の話を丁寧に聞き、理解しようとする
相手の頑張りや良いところを見つけ、素直に伝える
相手を承認する言動を取ると、自分の脳にもポジティブなフィードバックが生まれ、自己肯定感が高まりやすくなります。さらに相手も安心感を覚え、あなたとの関係を深めようとする好循環につながるのです。
小さな自己開示から始める
“好きな漫画や映画”などライトな内容をシェア
「こんなことを言ったら嫌われるかも」という恐怖を少しずつ乗り越える
相手のポジティブ面を探すクセをつける
「ありがとう」「それすごいね」と感じたら、ためらわずに伝える
相手を褒めることで、自分にもポジティブな感情が返ってきやすい
定期的に“自分時間”を取る
短い瞑想や運動、好きなことに没頭するなど、メンタルをリフレッシュ
ストレスが高いときほど、負の思考に陥りやすいので注意
無料オンライン相談：恋愛・対人関係の自己肯定感アップ
「なぜか人間関係が続かない」「怖くて本音を言えない」など、気軽にお話しください。
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東京大学 卒業 → コロンビア大学大学院で脳科学・心理学・薬学を学ぶ
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メンタルラボ代表／坂下絵美
東京大学卒→コロンビア大学で脳科学・心理学・薬学を学び、ビジネスパーソン向けに総合指導過去の対人関係の失敗や傷つき体験を克服し、脳科学・心理学的アプローチで人生を豊かにするメソッドを提供
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